Foto: wdv/O.Szekely

Beruf & Zukunft

Gesund im Job

Die meisten Jobs sind einseitig: entweder man sitzt - oder man steht. Damit die Gesundheit dabei nicht auf der Strecke bleibt, gibt's hier ein paar Tipps.

Entspannungsübungen mit Anleitung

Schultern zu den Ohren

Setzen oder stellen Sie sich hin und ziehen Sie beim Einatmen beide Schultern zu den Ohren. Beim Ausatmen lassen Sie die Schultern wieder sinken. Dabei schieben die Hände in Richtung zum Boden. 

Hand zum Boden

Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl. Legen Sie den Kopf zur rechten Schulter, dabei bleibt der Blick nach vorne gerichtet. Schieben Sie dann die linke Hand zum Boden. Die Übung ist richtig ausgeführt, wenn Sie in der seitlichen Nackenmuskulatur ein leichtes Ziehen spüren.

Kopf drehen

Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und nach links. Ihr Blick sollte dabei soweit wie möglich über die Schulter gehen, ohne den Kopf in den Nacken zu nehmen. Wenn die rechte Seite gedehnt ist, führen Sie Ihr Kinn langsam von der rechten Schulter über das Brustbein zur linken Schulter.

Katzenbuckel

Suchen Sie sich etwas, worauf Sie sich mit den Händen abstützen können, z.B. einen Stuhl. Beugen Sie die Knie leicht und machen Sie einen runden Rücken, den Katzenbuckel. Der Kopf hängt dabei locker zwischen den Schultern.

Füße heben und senken

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und stellen Sie die Füße hüftbreit vor sich auf den Boden. Heben Sie dann im Wechsel die Fersen und Fußspitzen an.

Schrittstellung

Stellen Sie sich in Schrittstellung seitlich zu einer Wand oder einem Schrank. Legen Sie die Hand, die der Wand am nächsten ist an die Wand, der Ellbogen ist dabei leicht gebeugt. Dann Bauch und Po anspannen und das Gewicht auf das vordere Bein verlagern. Dabei sollten Sie ein leichtes Ziehen in der Brustmuskulatur spüren.

Strecken und Räkeln

Diese Übung funktioniert im Sitzen oder Stehen. Heben Sie einen Arm und ziehen Sie mit der Hand so weit in Richtung Himmel, dass Sie in der jeweiligen Seite ein leichtes Ziehen spüren. Dann ist die andere Seite dran. 

Seite 6/7
Portal (Bundesweit)
aok_regions Bundesweit AOK Baden-Württemberg AOK Bayern AOK Nordost AOK Bremen / Bremerhaven AOK Bremen / Bremerhaven AOK Hessen AOK Niedersachsen AOK Rheinland / Hamburg AOK Rheinland / Hamburg AOK Rheinland-Pfalz AOK PLUS (Sachsen/Thüringen) AOK PLUS (Sachsen/Thüringen) AOK Sachsen-Anhalt AOK NordWest AOK NordWest AOK NordWest