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Beruf & Zukunft

Gesund im Job

Die meisten Jobs sind einseitig: entweder man sitzt - oder man steht. Damit die Gesundheit dabei nicht auf der Strecke bleibt, gibt's hier ein paar Tipps.

Für alle, die viel stehen

Was haben Verkäufer, Friseure, Chirurgen und Lehrer gemeinsam? Sie müssen einen Großteil Ihres Arbeitstags stehen. Und das geht ganz schön auf die Beine.

Tipps fürs Stehen

Im Stehen leisten die Beinvenen Schwerstarbeit. Die Venenklappen werden dabei stark beansprucht, die Gefäßwände gedehnt. Krampfadern, Venenentzündungen oder gar Thrombosen können die Folge sein. Insbesondere bei schwachem Bindegewebe können stützende Strümpfe hilfreich sein. Ansonsten gilt: Das A und O sind bequeme Schuhe. In ihnen haben die Füße einen festen und sicheren Tritt. Wichtig ist vor allem „dynamisches Stehen“. Stellen Sie sich öfter einmal von den Zehenspitzen auf die Fersen. Und verlagern Sie das Gewicht immer wieder von einem Bein auf das andere oder stellen Sie jeweils einen Fuß auf einer Fußbank ab. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit an einer Werkbank stehen, sollten Sie mit möglichst geradem Rücken daran arbeiten können. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Für die Pausen gilt: Legen Sie Ihre Beine so oft wie möglich hoch – sie werden es Ihnen danken.

Übungen für die Beine

Auf der Stelle laufen: Marschieren Sie auf der Stelle und ziehen Sie dabei die Knie möglichst hoch. Stützen Sie sich an eine Wand, als ob Sie die Wand wegschieben wollten und treten Sie fest auf der Stelle. Rollen Sie dabei gut von der Ferse zur Zehenspitze ab.

Luft-Radfahren: Legen Sie ein Handtuch oder eine Matte auf den Boden, legen Sie sich auf dem Rücken liegend darauf, heben Sie Ihre Beine in die Luft und fahren Sie Rad. Stärken Sie Ihre Beine außerdem regelmäßig durch sanfte Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Walken oder Gymnastik. Das trainiert die Gefäße. Auch Wechselduschen oder kalte Abwaschungen tun geplagten Beinen gut. Bereits bestehende Schwellungen oder Entzündungen werden durch Salben (zum Beispiel mit dem Wirkstoff der Rosskastanie) gelindert.

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